Sport samen met onze gloednieuwe SportAmigo app

We weten allemaal dat voldoende sporten belangrijk is, maar in de praktijk blijft het vaak een uitdaging. Te druk, te moe, geen zin of gewoon geen idee waar te beginnen? Herkenbaar. SportAmigo helpt je op weg naar een actievere levensstijl, op een haalbare én motiverende manier. Geen prestatiedruk, wel wekelijkse doelen die je écht volhoudt en met sportpunten die elke inspanning belonen. Download SportAmigo vanaf nu voor iOS-apparaten of Android-toestellen.

Beweegnormen als richtlijn

SportAmigo vertrekt vanuit de beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het Vlaams Instituut Gezond Leven én de manier waarop de beweegrichtlijnen gehaald kunnen worden. Geen druk om te presteren, wel een concreet weekdoel dat je zelf kiest of laat bepalen op basis van jouw niveau.

Die richtlijnen worden samengevat in de bewegingsdriehoek, die aantoont hoe belangrijk het is om vaker te bewegen, minder lang stil te zitten en voldoende te ontspannen. Het gaat dus niet alleen om sporten, maar om een gezond evenwicht tussen actief zijn, rust nemen en langdurig zitten beperken.

Sporten vs. bewegen

Bij SportAmigo ligt de focus vooral op het bovenste deel van de bewegingsdriehoek: een sportieve gewoonte opbouwen door wekelijks bewust sportmomenten in te plannen. Zo geniet je op lange termijn van alle voordelen die sporten met zich meebrengt.

Of je nu mikt op 30, 60, 150 of 300 minuten per week, elke stap telt. Het draait niet om afstand of snelheid, maar om het feit dat je sport. Want sporten, ongeacht hoe kort of lang, maakt écht een verschil.

Elke gesporte minuut telt, maar intensiteit ook

Niet elke sportactiviteit vraagt dezelfde inspanning. Een rustige wandeling is bijvoorbeeld niet te vergelijken met een stevige loopsessie. Daarom werkt SportAmigo met een onderbouwd puntensysteem op basis van MET-waarden. De MET-waarde (Metabolic Equivalent of a Task) geeft een indicatie van hoe zwaar een inspanning is. De intensiteit bepaalt hoeveel sportpunten je krijgt per gesporte minuut.

Lichte inspanning (zoals wandelen of elektrisch fietsen): 1 punt per minuut
Matige inspanning (zoals hiken in de bergen of fietsen op een stadsfiets): 1,5 punten per minuut
Intense inspanning (zoals lopen, wielrennen, voetballen): 2 punten per minuut

Zo belonen we niet enkel dat je beweegt, maar ook hoe intensief je beweegt, zonder dat je daar zelf een ingewikkelde berekening voor hoeft te maken.

Waarom sporten écht loont

Sporten is zoveel meer dan gewoon "iets doen voor je conditie". Het is een krachtige investering in je gezondheid, op korte én lange termijn. Elke keer dat je beweegt, zet je je lichaam aan het werk: je bloed begint beter te stromen, je spieren en gewrichten blijven soepel en je stofwisseling krijgt een boost. Dat betekent: meer energie, een sterker immuunsysteem én een lichaam dat efficiënter omgaat met suikers en vetten.

Maar ook mentaal doet sporten wonderen. Door te bewegen maak je automatisch endorfines aan – ook wel bekend als de gelukshormonen – die stress verminderen en je humeur een natuurlijke oppepper geven. Je hoofd komt letterlijk tot rust, je gedachten worden helderder en je voelt je weerbaarder in het dagelijkse leven.

Regelmatig sporten helpt je bovendien om beter te slapen, scherper te denken en positiever in het leven te staan. Het is een moment voor jezelf, weg van schermen, to do’s en drukte – en net dat maakt het zo waardevol.

Met SportAmigo wordt die drempel om te beginnen lager en wordt sporten iets waar je naar uitkijkt. Je hoeft niet alles meteen perfect te doen, je hoeft gewoon te starten. Want wie sport, wint. Altijd.

De juiste aanpak

SportAmigo helpt je om op een verstandige manier te starten én vol te houden:

Realistische doelen: jij kiest wat haalbaar is
Spreiding over de week voorkomt blessures én vergroot de kans op succes
Visuele vooruitgang en motiverende meldingen houden je gemotiveerd
Streaks, levels en medailles zorgen voor die extra funfactor

Start vandaag nog met SportAmigo

Geen zin in ingewikkelde apps of trainingsschema’s? SportAmigo is simpel, helder en motiverend:

Start-Stop tracking van je sportactiviteiten
Handmatig toevoegen van gemiste registraties
Inspirerende tips en tricks na je workout
Uitdagingen en beloningen die sporten leuk maken
Volg je vooruitgang in kleur en cijfers

Elke minuut telt

SportAmigo is er voor iedereen die gezond wil sporten. Of je nu herstart, net begint of gewoon wat extra motivatie zoekt: SportAmigo motiveert, informeert én activeert je om sport en beweging een vaste plek in je leven te geven.
Zet vandaag de stap naar een actievere jij.

Bronnen:

Genoeg bewegen? Dat doe je met de bewegingsdriehoek! (2025). Gezond Leven. https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/bewegingsdriehoek

Waarom is bewegen gezond en lang stilzitten niet? (2025). Gezond Leven. https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/bewegingsdriehoek/waarom-is-bewegen-gezond