Minstens een kwart van de mensen met diabetes haalt de aanbeveling om wekelijks 2,5 uur te sporten niet. Bij mensen met diabetes type 2 gaat het zelfs om twee op de drie. Dat blijkt uit een bevraging van Diabetes Liga. De vrees voor een ontregelde bloedsuikerspiegel houdt velen weg van het sportveld. Om die schrik weg te nemen, lanceert Diabetes Liga in samenwerking met de Vlaamse Trainersschool (VTS) een gratis online bijscholing ‘Eerste Hulp bij sporten met Diabetes’ voor de ruim 77.000 trainers in Vlaanderen.
Vandaag hebben meer dan 600.000 Vlamingen diabetes. Sporten kan de levenskwaliteit van mensen met diabetes gevoelig verbeteren, maar de aandoening blijkt velen tegen te houden om voldoende te bewegen of zich in te schrijven bij een sportclub. Diabetes Liga moedigt hen naar aanleiding van Wereld Diabetes Dag aan om toch de sprong te wagen. De Vlaamse Trainersschool ondersteunt deze oproep en werkte mee aan een gratis online bijscholing. Module 1 (basiskennis diabetes) - Module 2 (sporten met diabetes).
Tips voor omstaanders, trainers en sportclubs
● Wees je bewust van de impact van diabetes en moedig trainers aan om bij te leren over sporten met diabetes. Clubs kunnen ook affiches ophangen van de symptomen van te lage en te hoge bloedsuikerspiegel.
● Zorg voor open communicatie tussen sporters, trainers en begeleiders, zonder taboes.
● Zet een systeem van sportbuddy’s op poten: sportmaatjes die helpen om de symptomen van te lage of te hoge bloedsuikerspiegel te herkennen. Bespreek ook hoe en waar mensen met diabetes hun waarden regelmatig kunnen controleren.
● Voorzie zowel suikerrijke als suikervrije dranken op de club en tijdens de training.
● Creëer een gezonde sportomgeving, door in te zetten op gezonde voeding en een rookverbod op de clubs.
Tips voor mensen met diabetes om te gaan sporten
● Alles start met open communicatie. Vertel aan je sportmaatjes of trainers op de club dat je diabetes hebt, welke signalen erop wijzen dat je bloedsuiker niet meer OK is en wat ze daaraan kunnen doen. Zo kunnen zij ingrijpen wanneer ze merken dat je een te lage of te hoge bloedsuikerspiegel krijgt, ook als je het zelf niet opmerkt.
● Bespreek je sportieve plannen samen met je behandelend team en trainer. Is je sportieve plan wel veilig voor jou? Denk samen na over de interactie tussen voeding, insuline (indien van toepassing) en de sportactiviteit.
● Voor mensen die regelmatig hun bloedsuiker meten, doe dit ook regelmatig vóór, tijdens en na je training en onderneem tijdig actie om te grote schommelingen in bloedsuiker te voorkomen.
● Weet dat veel sportgerelateerde factoren een invloed hebben op de bloedsuikerspiegel: intensiteit en duur van de sportieve activiteit, fitheid, het moment van de dag, hoeveelheid insuline in je lichaam, stress, warm weer, enzovoort. Houd er rekening mee dat zelfs als je op twee verschillende dagen precies hetzelfde doet, de effecten op je bloedsuikerspiegel kunnen verschillen.
● Zorg dat je al je diabetes benodigdheden bij de hand hebt, ook voor, tijdens en na het sporten (snelle suikers, water, reserve diabetesmateriaal, insuline, glucagon …).
● Na het sporten ben je vaak gevoeliger voor insuline. Dit kan interessant zijn om te hoge bloedsuikerspiegel na een maaltijd te milderen, maar dit kan ook betekenen dat er een verhoogd risico is op een te lage bloedsuiker. Hou hier vooral rekening mee in de eerste uren, maar ook tot 24 uur na de inspanning.
Meer tips & tricks over gezond en veilig sporten met diabetes vind je op de website www.diabetes.be/sporten.
