Sporten bij warm weer

Gezonde mensen die al sporten, mogen dat ook in de hitte doen, als ze de wenken van de infografic volgen. 

Anders riskeren ze niet alleen zonnebrand en een zonneslag, maar ook uitdroging, overdreven elektrolytenverlies en hyperthermie (oververhitting).

Verzwakte of oudere mensen (65+) en mensen die anders ook niet sporten, doen het dezer dagen beter kalm aan.

Belangrijk is om niet alleen tijdens en na het sporten water te drinken, maar minstens ook in de (6 tot 12) uren ervoor, ongeveer 1 glas (20-25 cl) per uur. Per drankbeurt 3 tot 4 slokken koel (geen ijskoud) water drinken, werkt beter dan voortdurend nippen of grote hoeveelheden ineens drinken.

Voor inspanningen tot 60 minuten volstaat gewoon water. Sport je langer of verlies je extreem veel lichaamswater via je zweet, wissel dan water af met sportdrank tijdens en na het sporten;